plan na barki

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Plecy – 14,12,10 Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7 Ciężarki – 25 Kilogramów Sztanga – 50 Kilogramów Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW jak już wspomniałem . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wyjkonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w [...]

Tamten plan dawał komus apokalipsa z podobnym stazem do mojego ktory przechodzil z FBW na splita i pisal zeby odrazu nie przechodzil na calkowity podzial grup tylko podwojnie dzielony. Od 2 tygodni cwicze tym planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy [...]

ok, zmiana planu treningowego w celu uspokojenia hormonów odpuszczam przygotowania do zawodow, nie ma sensu. Iza, mogalbys zerknac, czy taki plan bylby okey. czy nie bedzie za bardzo przeladwany? z zalozenia bede cwiczyc na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s [...]

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]

[...] treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Jak się podoba mój nowy plan? :D Dzisiaj nogi, om, om. Lecę ćwiczować. Forum się sypie k***a...

Witam ;) z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;) I zestaw: A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s [...]

[...] ze sztangą (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami opartymi o kolano 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch - Wznosy kolan Taki plan może być? Treningi Pon - Śro - Sob (A-B-A-B...) I we Wto - Czw - Pia HIIT, czy zaraz po treningu bo ciężko mi będzie znaleźć czas po treningu bo trenuje dosyć późno, no [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie: 12 12 Łydki: 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc PROGRESJA 2 serie: 15 15 Tak wygląda plan po zmodyfikowaniu wg Twoich zaleceńJest jjuż ok ? Wolałbym nie zmieniać sztangi na szatngielkę bo dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia, którego i tak nie mogę dobze [...]

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym. Nie robię pleców z bicepsem bo jak ćwiczę [...]

[...] , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem interwał 15s/45s , i na koniec 10-20 minut biegu średnim tempem. Co do [...]

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem plan. Co do łydek to moze byc problem bo mam straszne zakwasy nawet po 3 seriach a co dopiero 6 serii. Na razie dam 5 serii i zobaczymy jak bedzie.

Ewentualnie coś takiego znalazłem tylko zalezy mi na 3 dniach w tygodniu PLAN #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s To mój ostateczny plan treningowy ;) Dzisiaj zrobie trening A nąstępnie B itd. Hubert81- Jem śniadanie o 6:45, kanapki z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 jajka, pije szklanke mleka, w [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

[...] tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką zj**e dostane za te plan, że...@-| Myślę nad jakimś sensownym planem, który składał by się powiedzmy z 3 mezzocykli - pomóżcie mi to ogarnąć. Cholera już mam dosyć cofania się. No to tyle by [...]

Hmm apokalipsa taki miałem plan czterodniowy z plany.sfd.pl Szczerze musze przyznac zeby wykonac czwartkowe barki i nogi na silowni siedze dobre 2 godziny.

Witam. Mój problem polega na treningu. Otóż zaczynam redukcję i nie wiem czy ten 3 dniowy plan treningowy będzie dobry jeśli chodzi o podział partii zaoferowany przez Jodełko w RZEŹBA. Wygląda on tak : Poniedziałek - klata/plecy. Wtorek - uda/łydki. Piątek - barki/łapy.

[...] 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ogólnie ładny planik, jedziesz nim max 6 tyg, nastepnie robisz tydzień regeneracji, modyfikujesz plan i jedziesz dalej. a i jeszcze kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki